Популярный форум Мордовии и Саранска

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Поделиться темой:  
4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Качать пресс, правильно
Reiter-2013
сообщение 27.4.2012, 14:12
Сообщение #1


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 22.3.2012
Из: Саранск
Пользователь №: 4743




Тут на днях меня в гугле забанили, поэтому решил задать вопрос здесь)
Кто-нибудь пробовал качать пресс или знает как это делать правильно? Последние месяцы как то начал больше внимание прессу уделять и сейчас решил работать на результат. В интеренете толковой информации не нашел на эту тему, так как попадаются всё дурацкие женские и не очень журналы про здоровье, реклама и прочий хлам. А по опыту знаю, что без нормальной техники лучше не заниматься серьёзно.
В чем вопрос. Посоветуйте пожалуйста книги или другую литературу, которая ВАМ реально помогла. То есть интересует методика, проверенная на практике. В частности вопрос правильного дыхания интересен.

Могу так же в личку отписать что и как я делаю, а вы при желании перечислите мои ошибки

Спасибо

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
golden_knop
сообщение 27.4.2012, 14:13
Сообщение #2


Шакалайка
*****

Группа: Аксакалы
Сообщений: 7697
Регистрация: 30.6.2009
Из: дома
Пользователь №: 611




вечером дам тебе ссылку на 10-минутное видео. Работает

--------------------
Оценки сообщения:
1 x Спасибо

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Особо опасна
сообщение 27.4.2012, 14:24
Сообщение #3


Не очень общительная
*****

Группа: Аксакалы
Сообщений: 9867
Регистрация: 19.3.2012
Пользователь №: 4719




это что ж такое нужно натворить, чтобы в Гугле забанили...

--------------------
Оценки сообщения:
1 x Пичалька

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Reiter-2013
сообщение 27.4.2012, 17:22
Сообщение #4


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 22.3.2012
Из: Саранск
Пользователь №: 4743




Цитата(golden_knop @ 27.4.2012, 14:13) *
вечером дам тебе ссылку на 10-минутное видео. Работает


мммммм... а на видео ты будешь? rolleyes.gif

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
golden_knop
сообщение 27.4.2012, 19:11
Сообщение #5


Шакалайка
*****

Группа: Аксакалы
Сообщений: 7697
Регистрация: 30.6.2009
Из: дома
Пользователь №: 611




Цитата(Reiter-2013 @ 27.4.2012, 18:22) *
мммммм... а на видео ты будешь? rolleyes.gif
Мсье, а Вы - нахал smile.gif


Вот, только на английском. И нужно реально заниматься

--------------------
Оценки сообщения:
1 x Не согласен (-1)

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Звездный ветер
сообщение 28.4.2012, 10:20
Сообщение #6


Очень общительный
*****

Группа: Супермодеры
Сообщений: 1427
Регистрация: 7.4.2010
Из: Саранск
Пользователь №: 1493




Хм, а как быть если я не согласен с тем, что Рейтер не согласен с тем, что он нахал? smile.gif

Или несогласие к посту было о том, что нужно реально заниматься? smile.gif

--------------------
Оценки сообщения:
2 x Улыбнуло

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Rocker13
сообщение 28.4.2012, 17:36
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 16.3.2012
Пользователь №: 4701




Цитата(Reiter-2013 @ 27.4.2012, 14:12) *
Тут на днях меня в гугле забанили, поэтому решил задать вопрос здесь)
Кто-нибудь пробовал качать пресс или знает как это делать правильно? Последние месяцы как то начал больше внимание прессу уделять и сейчас решил работать на результат. В интеренете толковой информации не нашел на эту тему, так как попадаются всё дурацкие женские и не очень журналы про здоровье, реклама и прочий хлам. А по опыту знаю, что без нормальной техники лучше не заниматься серьёзно.
В чем вопрос. Посоветуйте пожалуйста книги или другую литературу, которая ВАМ реально помогла. То есть интересует методика, проверенная на практике. В частности вопрос правильного дыхания интересен.

Могу так же в личку отписать что и как я делаю, а вы при желании перечислите мои ошибки

Спасибо


Можно выбрать любые, для себя подходящие. Если на животе есть жировая прослойка, только упражнения не помогут ее убрать, и соответственно визуально кубики видны не будут сколько не качай))))

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
мОрдОвОчка
сообщение 28.4.2012, 17:42
Сообщение #8


Очень общительный
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1056
Регистрация: 24.3.2011
Пользователь №: 2641




Пресс,бывает верхний и нижний)))помоему (помидорами чур не кидаться) по этому, и то и то упражнение есть мето быть,одно качает,верх пресс,другой нижний,нижний сложнее-тяжелее (говорю за себя и своих знакомых женского пола)...там где задействоваются еще ноги,у кого спина проблемная или сорванна,так делать высоко особенно нельзя) с ногами эффективно,сложно если правильно...
пресс-перекачивать тоже нельзя)))меня предупреждали)не слушала,говорю да пресс да и все надо делать с золотой серединой

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Zerkalo
сообщение 28.4.2012, 17:42
Сообщение #9


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 107
Регистрация: 18.4.2012
Из: Саранск
Пользователь №: 4887




Цитата(Rocker13 @ 28.4.2012, 17:36) *
Если на животе есть жировая прослойка, только упражнения не помогут ее убрать, и соответственно визуально кубики видны не будут сколько не качай))))


Это точно. Пресс может быть мощным как у тяжелоатлетов, но живот никуда не денется. Бег, самое лучшее средство. Но есть еще и наследственность, от нее никуда не денешься. А вообще эти "кубики" только для показухи- и не более.)

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Rocker13
сообщение 28.4.2012, 18:00
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 16.3.2012
Пользователь №: 4701




Цитата(Zerkalo @ 28.4.2012, 17:42) *
Это точно. Пресс может быть мощным как у тяжелоатлетов, но живот никуда не денется. Бег, самое лучшее средство. Но есть еще и наследственность, от нее никуда не денешься. А вообще эти "кубики" только для показухи- и не более.)

Бег - бесспорно, лучшее аэробное упражнение. Но я все таки имел ввиду диету, с ее помощью можно побороть даже генетику)
Бегать для сжигания подкожного жира, нужно в целевой зоне пульса (65% от максимального), не менее часа.

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Reiter-2013
сообщение 28.4.2012, 18:08
Сообщение #11


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 22.3.2012
Из: Саранск
Пользователь №: 4743




Не нужны кубики мне. И живота мягко говоря нет совсем)

А из представленных выбирать можно не любые. Некоторые например упражнения там на косые мышцы пресса, то есть результатом будет увеличение талии (мне то всё равно, но девушки могут получить неприятный сюрприз) smile.gif

Я немного про другое спрашивал, про технику. Вопросы меня одолевают примерно такие. Нижний отдел я качаю лёжа вниз головой на перекладине, наклонённой на 45 град, и совершая очень медленные полные скручивания. С некоторых пор заметил, что когда уже сил почти не остаётся если в нижнем положении делаю несколько быстрых вдохов-выдохов, то получается увеличить количество скручиваний. Наверняка есть какая то уже разработанная правильная система дыхания для лучшей эффективности упражнения. Думаю, с дыханием нужно быть очень осторожным, так как очень влияет на преждевременную усталость.
Сложность так же в том, что в любом упражнении нельзя задерживать дыхание (а очень хочется) так как в кровь не поступает кислород. Как я уже говорил, каждое скручивание делаю очень медленно (это в несколько раз увеличивает нагрузку) поэтому нет возможности распределить один вдох-выдох на одно полное скручивание...

Ещё вот что заметил. Псле особенно трудного упражнения на 45 перекладине болит спина. Скорее всего это из-за того, что на последних скручиваниях подъём тела идёт больше за счет спины, а не пресса. Хотелось бы знать можно ли как-нибудь изолировать что ли мышцы спины (спину пришлось отдельно прокачать, но это не выход всё таки)...вобщем вот такие хаотичные мысли... хотелось бы привести их в порядок)

Сообщение отредактировал Reiter-2013 - 28.4.2012, 18:20

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Rocker13
сообщение 28.4.2012, 18:48
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 16.3.2012
Пользователь №: 4701




Цитата(Reiter-2013 @ 28.4.2012, 18:08) *
Не нужны кубики мне. И живота мягко говоря нет совсем)

А из представленных выбирать можно не любые. Некоторые например упражнения там на косые мышцы пресса, то есть результатом будет увеличение талии (мне то всё равно, но девушки могут получить неприятный сюрприз) smile.gif

Я немного про другое спрашивал, про технику. Вопросы меня одолевают примерно такие. Нижний отдел я качаю лёжа вниз головой на перекладине, наклонённой на 45 град, и совершая очень медленные полные скручивания. С некоторых пор заметил, что когда уже сил почти не остаётся если в нижнем положении делаю несколько быстрых вдохов-выдохов, то получается увеличить количество скручиваний. Наверняка есть какая то уже разработанная правильная система дыхания для лучшей эффективности упражнения. Думаю, с дыханием нужно быть очень осторожным, так как очень влияет на преждевременную усталость.
Сложность так же в том, что в любом упражнении нельзя задерживать дыхание (а очень хочется) так как в кровь не поступает кислород. Как я уже говорил, каждое скручивание делаю очень медленно (это в несколько раз увеличивает нагрузку) поэтому нет возможности распределить один вдох-выдох на одно полное скручивание...

Ещё вот что заметил. Псле особенно трудного упражнения на 45 перекладине болит спина. Скорее всего это из-за того, что на последних скручиваниях подъём тела идёт больше за счет спины, а не пресса. Хотелось бы знать можно ли как-нибудь изолировать что ли мышцы спины (спину пришлось отдельно прокачать, но это не выход всё таки)...вобщем вот такие хаотичные мысли... хотелось бы привести их в порядок)
!

Качать пресс нужно весь, в том числе и косые мышцы, не испортит это девушкам талию, не нужно водить народ в заблуждение!
Нижний отдел на перекладине в 45, скручиванием? От скручиваний верхний и средние отделы качаются... хотя не знаю с какой техникой ты это делаешь, вообще от подъема ног качается нижний отдел...
С дыханием все просто, не надо усложнять, скручиваешься выдох обратное движение вдох.
Медленно скручиваешься? Зачем? Ах да, тебе же кубики (т.е. мышцы) не нужны... Ну какую то выносливость приобретешь от медленных скручиваний, но ее проще бегом развивать, точнее эффективнее.

С болями в спине сталкиваются многие кто делает это упражнение под углом 45%, так как при подъеме включаются в том числе и квадрицепсы, а связки этой мышцы находятся на спине, от этого и боль, поэтому я выполняю все упражнения на пресс исключительно лежа на полу.

Сообщение отредактировал Rocker13 - 28.4.2012, 18:51

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Reiter-2013
сообщение 28.4.2012, 18:59
Сообщение #13


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 22.3.2012
Из: Саранск
Пользователь №: 4743




Бег да, это хорошо. Но не всегда есть возможность к сожалению

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Rocker13
сообщение 28.4.2012, 19:40
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 16.3.2012
Пользователь №: 4701




Цитата(Reiter-2013 @ 28.4.2012, 18:59) *
Бег да, это хорошо. Но не всегда есть возможность к сожалению

Ну просто качая пресс выносливым ты тоже не станешь. Так что нужно определиться, что ты хочешь от тренировок)

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
мОрдОвОчка
сообщение 28.4.2012, 20:50
Сообщение #15


Очень общительный
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1056
Регистрация: 24.3.2011
Пользователь №: 2641




подпешись,на профессиональные журналы болдибилдеров,или сходи в книжный,Тоже продают спецлитературу,журналы книги,думаю,ответы получишь более,чем...а другое,если ты у практиков в зале,стаж 10-15 лет у кого есть у них и поспрашивать,они уже это сами проходили и тыкались так же...но спрасить нужно не менее 7 чел а лучше больше.....если серьезно настроен?!

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
golden_knop
сообщение 28.4.2012, 22:46
Сообщение #16


Шакалайка
*****

Группа: Аксакалы
Сообщений: 7697
Регистрация: 30.6.2009
Из: дома
Пользователь №: 611




Цитата(Звездный ветер @ 28.4.2012, 11:20) *
Или несогласие к посту было о том, что нужно реально заниматься? smile.gif
первый вариант)


Рейтер, ну чего ты сомневаешься? smile.gif ты оценку поставил еще до моего дополнения с видео)) себе-то не ври smile.gif

--------------------
Оценки сообщения:
1 x Сомневаюсь

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Reiter-2013
сообщение 28.4.2012, 22:48
Сообщение #17


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 22.3.2012
Из: Саранск
Пользователь №: 4743




Ну раскусила, раскусила smile.gif

Сообщение отредактировал Reiter-2013 - 28.4.2012, 22:49

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
SDT
сообщение 12.5.2012, 19:37
Сообщение #18


ФЛУДЕР
*****

Группа: Аксакалы
Сообщений: 8718
Регистрация: 20.12.2008
Из: Саранск, ЮЗ.
Пользователь №: 163




Сорри, не видел раньше темы. Правильно вот по этой методике, реально работает.

Программа тренировок «200 пресса»




--------------------
Оценки сообщения:
1 x Согласен (+1)

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Comandante
сообщение 12.5.2012, 20:15
Сообщение #19


Аццкий флудер
**********

Группа: Аксакалы
Сообщений: 13526
Регистрация: 24.5.2011
Из: тех же ворот, что и весь народ
Пользователь №: 2991




Мля, а нельзя как-нить вот сразу - из дженюаря в октобер? huh.gif

--------------------
Оценки сообщения:
1 x Улыбнуло

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
SDT
сообщение 13.5.2012, 8:17
Сообщение #20


ФЛУДЕР
*****

Группа: Аксакалы
Сообщений: 8718
Регистрация: 20.12.2008
Из: Саранск, ЮЗ.
Пользователь №: 163




Цитата(Comandante @ 12.5.2012, 20:15) *
Мля, а нельзя как-нить вот сразу - из дженюаря в октобер? huh.gif

Наверняка можно. Только печень запасная нужна, а пока только из пятницы в понедельник получается. А еще говорят, такие формованные пояса есть - одеваешь на ночь, утром живот в кубиках. Ну или в сердечках, смотря какой пояс одеть.

--------------------
Оценки сообщения:
2 x Улыбнуло

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 24.2.2020, 22:11
Информация размещенная на сайте предназначена для лиц старше 18 лет