Популярный форум Мордовии и Саранска

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Поделиться темой:  
4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Велосезон 2014
Dj_Alex
сообщение 22.1.2014, 18:20
Сообщение #1


Общительный
****

Группа: Опытные пользователи
Сообщений: 854
Регистрация: 13.3.2009
Из: Саранск, Центр
Пользователь №: 390




Видать катальцев тут совсем не осталось. laugh.gif

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Ivun
сообщение 22.1.2014, 18:29
Сообщение #2


Очень общительный
*****

Группа: Супермодеры
Сообщений: 5463
Регистрация: 28.11.2008
Пользователь №: 96




Не у всех есть билет в жаркие страны wink.gif

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Karakoram
сообщение 22.1.2014, 19:14
Сообщение #3


йошъ
*****

Группа: Долгожители
Сообщений: 2833
Регистрация: 30.6.2012
Из: город
Пользователь №: 5263




У многих зимних катальцев на GT Karakoram есть зимние покрышки с шипами, которые вгрызаются в обледенелую дорогу и снежное бездорожье и вполне успешно возят катальца, укутанного в соответствующую экипировку для зимнего катания при -20.

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Ivun
сообщение 22.1.2014, 19:17
Сообщение #4


Очень общительный
*****

Группа: Супермодеры
Сообщений: 5463
Регистрация: 28.11.2008
Пользователь №: 96




Именно на GT Karakoram? На других нету? А без шипов не катаются, да? А ты откуда знаешь это всё? В инернете прочитал? [SDT MODE OFF]

--------------------
Оценки сообщения:
1 x Улыбнуло

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Karakoram
сообщение 22.1.2014, 20:17
Сообщение #5


йошъ
*****

Группа: Долгожители
Сообщений: 2833
Регистрация: 30.6.2012
Из: город
Пользователь №: 5263




Необязательно быть Жюлем Верном (который не был «кабинетным» писателем), чтобы писать правильные вещи, сидя дома за компьютером.


Сообщение отредактировал Karakoram - 22.1.2014, 20:27

--------------------
Оценки сообщения:
2 x Пичалька

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Balbes
сообщение 22.1.2014, 21:37
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 91
Регистрация: 1.10.2012
Из: Саранск
Пользователь №: 5619




я катаю, тока на этой неделе уж больно холодно=)

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Особо опасна
сообщение 22.1.2014, 21:49
Сообщение #7


Не очень общительная
*****

Группа: Аксакалы
Сообщений: 9867
Регистрация: 19.3.2012
Пользователь №: 4719




Цитата(Balbes @ 22.1.2014, 21:37) *
я катаю, тока на этой неделе уж больно холодно=)

пися примерзает к седлу? smile.gif

--------------------
Оценки сообщения:
1 x Улыбнуло

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
vlad-libra
сообщение 22.1.2014, 23:52
Сообщение #8


Общительный
****

Группа: Опытные пользователи
Сообщений: 686
Регистрация: 9.4.2011
Из: Химмаш
Пользователь №: 2711




Цитата(Особо опасна @ 22.1.2014, 21:49) *
пися примерзает к седлу? smile.gif


к седлу как примёрзнит, оно же не железное wink.gif

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
san
сообщение 25.1.2014, 20:59
Сообщение #9


Очень общительный
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1130
Регистрация: 8.10.2008
Пользователь №: 27




пися не железная?

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
SDT
сообщение 26.1.2014, 10:08
Сообщение #10


ФЛУДЕР
*****

Группа: Аксакалы
Сообщений: 8718
Регистрация: 20.12.2008
Из: Саранск, ЮЗ.
Пользователь №: 163




Неуничтожимая тема примерзающей писи... smile.gif

--------------------
Оценки сообщения:
1 x Улыбнуло

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Rashpel
сообщение 26.1.2014, 20:53
Сообщение #11


Очень общительный
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1002
Регистрация: 25.4.2013
Пользователь №: 6487




любительницы пись не переводятся ))

--------------------
Оценки сообщения:
1 x Улыбнуло

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Balbes
сообщение 9.4.2014, 10:19
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 91
Регистрация: 1.10.2012
Из: Саранск
Пользователь №: 5619




http://vk.com/event69519889

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
RON
сообщение 10.4.2014, 16:28
Сообщение #13


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Регистрация: 10.2.2011
Из: Саранск
Пользователь №: 2489




Когда открытие велосезона 2014?

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Balbes
сообщение 10.4.2014, 17:21
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 91
Регистрация: 1.10.2012
Из: Саранск
Пользователь №: 5619




Цитата(RON @ 10.4.2014, 16:28) *
Когда открытие велосезона 2014?

http://vk.com/event69519889

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
SDT
сообщение 14.4.2014, 8:57
Сообщение #15


ФЛУДЕР
*****

Группа: Аксакалы
Сообщений: 8718
Регистрация: 20.12.2008
Из: Саранск, ЮЗ.
Пользователь №: 163




Цитата(Balbes @ 10.4.2014, 17:21) *

Ну нормально же человек спросил, обязательно носом в контакт тыкать? smile.gif

"...приглашаем всех на открытие велосезона 2014. Сбор 19.04 в 10:00 за собором Ушакова. С собой как всегда..."

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Alexito
сообщение 15.4.2014, 21:30
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Новички
Сообщений: 3
Регистрация: 10.5.2012
Пользователь №: 5009




Постараемся приехать!!!

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Mihl
сообщение 19.4.2014, 22:09
Сообщение #17


Очень общительный
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1193
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 58




где фотки то смотреть?

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Karakoram
сообщение 19.4.2014, 22:27
Сообщение #18


йошъ
*****

Группа: Долгожители
Сообщений: 2833
Регистрация: 30.6.2012
Из: город
Пользователь №: 5263




Сегодня отоспался - встал как раз в 10:00. Выехал в четвёртом часу вечера. 2 часа 25 минут неспешного вкручивания со средним каденсом 73 rpm и средним пульсом 147 bpm проехал 33 км по асфальту. Для первого в этом году выезда достаточно.

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
bredboyca
сообщение 20.4.2014, 14:57
Сообщение #19


Очень общительный
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1169
Регистрация: 24.5.2011
Из: Химмаш
Пользователь №: 2985




Цитата(Karakoram @ 19.4.2014, 22:27) *
Сегодня отоспался - встал как раз в 10:00. Выехал в четвёртом часу вечера. 2 часа 25 минут неспешного вкручивания со средним каденсом 73 rpm и средним пульсом 147 bpm проехал 33 км по асфальту. Для первого в этом году выезда достаточно.


С таким сердцебиением при столь слабой нагрузке тебе надо определенно завязывать с курением и пивным алкоголизмом. Или хотя бы не бросать велосипед осенью и зимой.)))

Сообщение отредактировал bredboyca - 20.4.2014, 15:06

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Karakoram
сообщение 20.4.2014, 20:58
Сообщение #20


йошъ
*****

Группа: Долгожители
Сообщений: 2833
Регистрация: 30.6.2012
Из: город
Пользователь №: 5263




Цитата(bredboyca @ 20.4.2014, 14:57) *
С таким сердцебиением при столь слабой нагрузке тебе надо определенно завязывать с курением и пивным алкоголизмом. Или хотя бы не бросать велосипед осенью и зимой.)))
А тебе — похудеть.

Цитата
Для достижения такой цели как уменьшение избыточного веса тела рекомендуется зона расходования жиров, которой соответствуют упражнения с ЧСС в пределах 60-69% от ЧССмакс. Эта зона подходит для уже тренирующихся некоторое время людей.
http://www.cardiosport.ru/train.html

Сколько проехал за выходные, вдольдорожник хренов? Поделись впечатлениями о том, как провёл выхи. Нажратцо успел?

Для остальных катальцев:
Цитата
Расчетное определение целевых ЧСС-зон

Для возрастно-расчетного определения ЧССмакс чаще всего используется формула 220 минус возраст в годах. Например, у 30-летнего человека ЧССмакс равна 190 уд/мин, у 40-летнего - 180 уд/мин.

Рассмотрим пример с расчетом целевых зон для нетренированного человека 30 лет. В начальный период тренировки неспортсменам необходимо заниматься с ЧСС на уровне 50-59% от ЧССмакс (около 95-112 уд/мин). После нескольких недель занятий можно ставить задачу уменьшения лишнего веса тела. Этой цели должна соответствовать более высокая ЧСС - в пределах от 60 до 69% от ЧССмакс (около 113-132 уд/мин). Для улучшения кислородной способности организма и производительности сердца необходима еще более высокая ЧСС - 70-79% от ЧССмакс (около 133-151 уд/мин). Это верно как для спортсменов, так и для неспортсменов. Спортсмены некоторых специализаций нуждаются в интервальных упражнениях в анаэробно-пороговой зоне - с ЧСС на уровне 80-90% от ЧССмакс (для 30-летних - 152-171 уд/мин) или даже выше. Тренировка с этими пульсовыми режимами целесообразна для улучшения толерантности к молочной кислоте и совершенствования механизмов ее устранения.

Общие рекомендации по оздоровительной тренировке

Составные части тренировочного занятия (урока)


Каждое занятие должно состоять из трех частей: разминки, основной части и заминки. Во время разминки (примерно 10 минут) выполняются общеразвивающие циклические упражнения в медленном темпе, а в конце ее - упражнения на растягивание (стретчинг). В основной части решается главная задача урока: упражнения выполняются в установленной целевой ЧСС-зоне. Завершается занятие 5-10-минутной заминкой, во время которой главный упор делается на стретчинг. Правильно организованные разминка и заминка повышают эффективность тренировки и уменьшают случаи травматизма.

Тип упражнений

Целесообразнее всего использовать циклические упражнения, задействующие большие мышечные группы. К таким упражнениям относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, на лыжах, аэробно-ритмическая гимнастика, плавание, тренажерные упражнения: на тредбане, велоэргометре, степе, гребном эргометре.
Чередуйте упражнения на разных занятиях: сегодня - бег, на другой день - езда на лыжах, на третий - тренажерный зал. Использование, так называемой, "перекрестной тренировки" укрепляет все мышечные группы, снижает монотонность занятий и способствует мотивации.

Частота тренировочных занятий


Наиболее эффективная (оптимальная) частота тренировочных занятий - 3-5 раз в неделю. Длительность перерывов между тренировками, превышающая 48 часов, не рекомендуется. Даже в "дни отдыха" целесообразен активный досуг типа прогулки.

Интенсивность упражнений


При выборе пульсовой зоны необходимо учитывать ваше самочувствие, текущее состояние организма, уровень физической работоспособности и возможность постепенного ее повышения в процессе систематических занятий. Исследованиями установлено, что тренирующиеся на высоких уровнях интенсивности, особенно в начальный период, быстрее прекращают занятия, чаще травмируются и испытывают отрицательные эмоции. Поэтому рекомендуется сначала заниматься в зонах с невысокой ЧСС, а интенсивность тренировок повышать постепенно.

Время упражнения

Рекомендуемая продолжительность основной части занятия в установленной целевой зоне - от 20 до 50 минут. В случае невозможности выдерживать эту длительность в начальный период тренировки, время занятия следует уменьшить и доводить до необходимого постепенно.
Показателем оптимальной длительности конкретного тренировочного занятия является общий расход калорий: 300-350 ккал, израсходованные в любой из целевых зон, но с нижней границей (средней ЧСС) не менее 60% от ЧССмакс, является достаточным для достижения хорошего оздоровительного эффекта.

Перед началом систематических тренировочных занятий необходимо пройти медицинский осмотр и получить разрешение у врача.


Сообщение отредактировал Karakoram - 20.4.2014, 21:32

Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

Свернуть

> Похожие темы

  Тема Ответов Автор Просмотров Последнее сообщение
Нет новых сообщений В теме есть приложенияПриключенческая велогонка "MordovTerrainBike" 2014!
0 jek 5062 8.10.2014, 23:59 Посл. сообщение: jek
Нет новых В теме есть приложения20 июля Плёсский веломарафон 2014
22 Vesnur 38058 21.7.2014, 16:24 Посл. сообщение: poletun
Нет новых сообщений Велодень-2014, 31 мая.
10 SDT 6568 4.6.2014, 23:17 Посл. сообщение: Rashpel
Нет новых сообщений Олимпийские игры Сочи 2014
Олимпиада уже близко
5 Avtobot 6165 28.4.2014, 10:09 Посл. сообщение: SDT
Нет новых В теме есть приложенияВелосезон 2013
598 Purgaz 31367 16.12.2013, 16:10 Посл. сообщение: Karakoram

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 2.6.2020, 1:20
Информация размещенная на сайте предназначена для лиц старше 18 лет